Co si vzít před tréninkem?

Lehké jídlo se sacharidy a bílkovinami 1,5 až 2 hodiny předem. Pre-workout 20 až 30 minut před tréninkem, pokud potřebujete energii navíc. Kreatin kdykoli během dne.

Pomáhá kofein výkonu?

Kofein je nejpoužívanější složka pre-workoutů. Rozumná dávka je 150 až 200 mg, maximálně 400 mg denně ze všech zdrojů. Neužívejte ho později než 6 hodin před spaním.

Iontový nápoj, nebo voda?

Do 45 minut stačí voda. Při delším výkonu, v horku nebo při silném pocení sáhněte po iontovém nápoji, který doplní energii i minerály.

Co na svalové křeče?

Nejčastější příčinou je nedostatek tekutin a minerálů. Pomůže hydratace, elektrolyty a hořčík, který přispívá k normální činnosti svalů. Při přetrvávajících potížích navštivte lékaře.