Optimum Nutrition Micronised Creatine 360 g – Blue Raspberry

Optimum Nutrition Micronised Creatine 360 g je kreatin monohydrát v příchuti Blue Raspberry — mikronizovaný pro lepší rozpustnost. 1 dávka (4,5 g prášku) obsahuje 3 g čistého kreatinu. Balení má 80 dávek.

Pro koho je Creatine Monohydrate

• Když chceš nejvíce studovaný doplněk ze všech — kreatin má 1000+ studií potvrzujících účinek na sílu, hmotnost a výkonnost.
• Když chceš příjemnou příchuť místo neutrálního prášku — Blue Raspberry se dá míchat přímo s vodou.
• Když chceš podpořit tělesný výkon při krátkých, intenzivních cvičeních — to je schválené zdravotní tvrzení EU pro kreatin při denním příjmu 3 g.
• Když hledáš cenově dostupnější formu — monohydrát je stejně efektivní jako dražší formy (HCl, kre-alkalyn).

Co je v jedné dávce (4,5 g)

Složení: Kreatin monohydrát, kyselina citronová, kyselina jablečná, aromata, sladidla (sukralóza, acesulfam K), chlorid sodný, barvivo E133 (brilantní modř FCF).

Jak Creatine Monohydrate brát

• Loading fáze (volitelná): vyšší dávkování prvních 5–7 dní (celkem cca 20 g kreatinu denně) pro rychlejší nasycení svalových zásob.
• Udržovací dávka: 3–5 g denně kdykoliv během dne (před/po tréninku nezáleží).
• S čím: S vodou nebo šťávou. Vstřebávání se zlepší s mírně sladkým nápojem (inzulinový impuls).
• Trvání: Bezpečný pro dlouhodobé užívání bez přestávek.

Proč Creatine objednat u nás

• Objednávky přijaté do 15:00 odešleme tentýž den (Zásilkovna / kurýr).
• Optimum Nutrition originál — žádný levný čínský kreatin, žádný white-label.
• Otázka? Piš na WhatsApp, odpovíme do hodiny během dne.

Co říká výzkum

Kreider et al. (2017, Journal of the International Society of Sports Nutrition 14:18) v position stand ISSN potvrzují, že kreatin monohydrát je nejefektivnějším ergogenickým doplnkem sportovců. Branch (2003, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 13(2):198–226) v meta-analýze 96 studií potvrzuje silové a výkonové zisky. Gualano et al. (2008, European Journal of Applied Physiology 103(1):33–40) ukazují, že kreatin je bezpečný pro ledviny při normálním dávkování u zdravých lidí.

Často kladené otázky

Loading fází nebo bez ní?

Bez loadingu se svaly nasytí kreatinem za 3–4 týdny (5 g denně). S loadingem za 5–7 dní. Konečný efekt je stejný — zda vybereš loading záleží na trpělivosti.

Během které fáze brát kreatin?

Ber celý rok bez přestávek — svalové zásoby udržíš při 3–5 g denně. Kreatin využiješ v masové fázi (vysoké váhy, více opakování) i v redukci (zachování síly při kalorickém deficitu).

Přibere mi kreatin na váze?

První 1–2 týdny pravděpodobně ano (1–2 kg vody do svalů). To je svalová hydratace, ne tuk. Dlouhodobě zvyšuje svalovou hmotu přes silové zisky.

Je bezpečný pro ledviny?

U zdravých lidí ano — studie potvrzují bezpečnost při užívání až do 5 let v dávce 5 g denně. Při onemocnění ledvin konzultuj s lékařem.

Musím ho míchat s cukrem?

Ne nutně. Starší studie navrhovaly inzulinový impuls pro lepší vstřebávání. Moderní studie ukazují, že i bez cukru se kreatin v plném rozsahu vstřebává.

Mono vs HCl vs kre-alkalyn?

Monohydrát je nejefektivnější a nejlevnější. HCl a kre-alkalyn jsou dražší alternativy s marketingovými tvrzeními, ale studie neprokazují lepší výsledky.

Poslední aktualizace: 17. srpna 2026 · Zdroje: Branch 2003, Gualano 2008, Kreider 2017