Nabrat svaly
Nabrat svaly: co k tomu opravdu potřebujete
Svaly rostou z tréninku, jídla a spánku. Doplňky stravy to nenahradí, ale zjednoduší. Základem je dostatek bílkovin (1,6 až 2,2 g na kilogram hmotnosti denně), mírný kalorický přebytek a pravidelný silový trénink. V této kategorii jsme sestavili produkty, které nabírání svalů podporují: syrovátkové proteiny Nutrend a Optimum Nutrition, gainer Critical Mass, kreatin, esenciální aminokyseliny a rýžovou kaši pro doplnění sacharidů.
Priorita doplňků při nabírání
- Protein: bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty. Jedna dávka po tréninku nebo kdykoli, když bílkoviny chybí v jídle.
- Kreatin: zvyšuje fyzický výkon při krátkodobém vysoce intenzivním cvičení. 3 až 5 g denně, každý den.
- Gainer: pro ty, kdo se nedokážou najíst do přebytku. Bílkoviny a sacharidy v jedné dávce.
- Sacharidy: rýžová kaše Cream of Rice je lehce stravitelný zdroj energie před i po tréninku.
Objednávky do 15:00 odesíláme ještě týž den, doprava zdarma od 1 500 Kč. Všechny produkty jsou originální z oficiální distribuce, za nejvýhodnější cenu.
Časté otázky k nabírání svalů
Protein, nebo gainer?
Pokud přibíráte snadno nebo se dokážete najíst, stačí protein. Pokud jste hubený typ a přibrat se vám nedaří, sáhněte po gaineru, který dodá i sacharidy a stovky kalorií navíc.
Kolik bílkovin denně pro růst svalů?
Doporučuje se 1,6 až 2,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Při 80 kg je to 130 až 175 g denně. Protein v prášku pokryje 20 až 25 g v jedné dávce, zbytek by mělo dodat jídlo.
Kdy uvidím výsledky?
Síla roste během prvních týdnů, viditelný nárůst svalů trvá u začátečníka 2 až 3 měsíce pravidelného tréninku. Kreatin může během prvních týdnů přidat 1 až 2 kg díky vodě ve svalech.
Je nutný pre-workout?
Není. Pre-workout pomůže s energií na těžké tréninky, ale svaly nestaví. Nejdřív protein a kreatin, pre-workout až jako nadstavba pro pokročilé.
