Předtréninkové stimulanty
Předtréninkové stimulanty (pre-workout): energie a soustředění na trénink
Pre-workout je nápoj, který si dáte 20 až 30 minut před tréninkem. Typicky kombinuje kofein, beta-alanin, citrulin nebo arginin a často také kreatin. Cílem je jít do tréninku nabuzený, vydržet více sérií a mít lepší prokrvení svalů. V nabídce máme osvědčené značky Nutrend, Optimum Nutrition, Cellucor, Extrifit a Weider, od mírnějších variant po extra silné směsi i verzi zcela bez kofeinu.
Výběr podle obsahu kofeinu
Pokud s pre-workouty začínáte, sáhněte po mírnější variantě. Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout má 175 mg kofeinu v dávce, Nutrend N1 200 mg. Střední kategorii tvoří Nutrend N1 PRO (230 mg), Weider Total Rush 2.0, Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout Advanced a Platinum Pre-Workout (shodně 200 mg). Mezi nejsilnější patří Extrifit Agrezz s 275 mg kofeinu a Cellucor C4 Ultimate s 300 mg kofeinu, 6 až 7 g citrulinu a 4,8 g beta-alaninu v dávce. Pro večerní tréninky a lidi citlivé na kofein je tu Optimum Nutrition Platinum Pump, pre-workout bez kofeinu s 8 g citrulinu zaměřený na prokrvení svalů.
Co v pre-workoutu hledat
- Kofein: 150 až 200 mg je rozumný start, 250 až 300 mg jen pro zkušené.
- Citrulin nebo citrulin malát: 6 až 8 g na dávku pro lepší prokrvení a napumpování.
- Beta-alanin: 3 až 5 g, způsobuje neškodné brnění pokožky.
- Kreatin: 3 g navíc ušetří samostatný nákup.
Jak pre-workout užívat
Rozmíchejte jednu dávku ve 300 až 400 ml vody a vypijte 20 až 30 minut před tréninkem. Začněte poloviční dávkou, abyste zjistili, jak na kofein reagujete. Nepijte pre-workout později než 6 hodin před spaním a nekombinujte ho s dalšími zdroji kofeinu. Není určen dětem, těhotným a kojícím ženám ani lidem citlivým na kofein.
Proč nakupovat na Fitneso.cz
- Originální produkty z oficiální distribuce, kvalita za nejvýhodnější cenu.
- Objednávky do 15:00 odesíláme ještě týž den, doprava zdarma od 1 500 Kč.
- Vrácení do 14 dní.
Časté otázky k pre-workoutům
Proč mě po pre-workoutu brní kůže?
Brnění způsobuje beta-alanin. Je to běžná a neškodná reakce, která odezní do 30 až 60 minut. Pokud vám vadí, rozdělte dávku na dvě části nebo zvolte produkt s nižším obsahem beta-alaninu.
Můžu pre-workout pít každý den?
Doporučujeme ho nechat na náročné tréninky, obvykle 3 až 4 dny v týdnu. Při denním užívání si tělo na kofein zvykne a účinek slábne. Jednou za čas pomůže týden až dva pauza.
Kolik kofeinu je bezpečné?
Pro zdravé dospělé se považuje za bezpečných až 400 mg kofeinu denně ze všech zdrojů a maximálně 200 mg v jedné dávce. Započítejte kávu, energetické nápoje i spalovače tuků.
Existuje pre-workout bez kofeinu?
Ano. Optimum Nutrition Platinum Pump je bez kofeinu, obsahuje vysokou dávku citrulinu a argininu pro prokrvení svalů. Hodí se na večerní tréninky a pro každého, kdo kofein nesnáší.
Je pre-workout vhodný pro začátečníky?
Ano, ale začněte mírnějším produktem s kofeinem do 200 mg a poloviční dávkou. Pre-workout není nutnost, pro první měsíce tréninku bohatě stačí kvalitní jídlo, spánek a kreatin.
Můžu pre-workout kombinovat s kreatinem nebo spalovačem?
S kreatinem ano, řada pre-workoutů ho už obsahuje. Se spalovačem tuků opatrně, oba produkty mívají kofein a součet snadno překročí bezpečnou denní dávku.
